Negatief zelfbeeld

Wat is een zelfbeeld?

Een zelfbeeld is het beeld wat je van jezelf hebt gecreëerd. Bij een negatief zelfbeeld heb je een negatieve conclusie over jezelf getrokken.

De oorzaken van een negatief zelfbeeld

Er zijn verschillende oorzaken van een negatief zelfbeeld. Dit gaat over de volgende oorzaken:

• Aanleg
  • Je hebt een bepaalde aanleg, gevoeligheid of kwetsbaarheid

• Het gezin
  • Genegeerd worden of weinig aandacht krijgen
  • Veel kritiek en weinig waardering krijgen
  • (te) Hoge eisen of eisen die niet bij de leeftijd passen (prestatiegerichte sfeer)
  • Steeds vergeleken worden met broers en zussen
  • Verwaarlozing/mishandeling
  • Te beschermende opvoeding

• De school/omgeving, leeftijdgenoten en andere belangrijke
  • Het opgroeien waarin klasgenoten/leeftijdsgenoten anders zijn
    • Het buitenbeentje voelen
  • Gepest worden (wat over gehele persoon gaat)

• De aard van het volk
  • Spreekwoorden, uitdrukkingen en gezegdes weerspiegelen de normen en waardes van de samenleving
    • Kan je positief afgekeurd worden

De gevolgen van een negatief zelfbeeld

Wanneer een negatief zelfbeeld keer op keer bevestigd wordt, kun je de volgende gevolgen ervan ervaren:

1. Faalangst
2. Sociale angst
3. Een eetstoornis
4. Somberheid
5. Een depressie

Negatief zelfbeeld ombuigen

Een negatief zelfbeeld is om te buigen naar een positief zelfbeeld. Dit kan door verschillende dingen zoals:

• Positieve gedachtes over jezelf kweken
  • Positieve affirmaties bij de spiegel of op deur op te hangen en deze door te lezen
  • Positieve eigenschappen benoemen
• Realistische doelen opstellen en aan werken
  • Het behalen hiervan geeft voldoening en zelfvertrouwen
• Jezelf zo min mogelijk vergelijken met anderen
• Uit je comfortzone stappen
  • Hierdoor groeit je zelfvertrouwen

Wat heeft mij geholpen om een positiever zelfbeeld te krijgen

In therapie heb ik zelf de keus gemaakt om aan mijn zelfbeeld te werken. Het was een project van een week of 10 in groepsverband waarin we het boek van Manja de Neef (negatief zelfbeeld) hebben doorgewerkt. Hierbij bespraken we elke week de opdrachten met elkaar en konden elkaar helpen om het positieve te bekijken/te kunnen zien. Hierna namen we het komende hoofdstuk + opdracht in grote lijnen door.

Een aantal van deze opdrachten voer ik nog steeds uit, dit zijn voor mij helpende opdrachten zoals een witboek bijhouden en het doorlezen van een positieve eigenschap brief. Het is voor mij helpend om hier mee bezig te blijven/te zijn zodat ik minder last heb van negatieve gedachtes (deze kan ik ook steeds meer naar het positieve ombuigen door deze therapie) en hopelijk minder snel kans heb op een terugval in een eetstoornis en een depressie.